Sursă: Mediafax.ro
Nopțile tropicale din ultimii ani au început să afecteze semnificativ calitatea somnului. O analiză citată de RTL indică faptul că, între 2020 și 2025, oamenii au pierdut în medie aproximativ 56 de ore de odihnă anual din cauza temperaturilor ridicate din timpul nopții.
Citește și: Poliția Slatina a informat patru minori despre consecințele violenței după un incident din iulie
Temperaturile ridicate din timpul nopții nu doar provoacă disconfort, ci și reduc durata și calitatea somnului. Organismul are nevoie ca temperatura internă să scadă pentru a adormi, iar căldura excesivă împiedică acest proces, mai ales dacă umiditatea este mare, ceea ce face ca transpirația să se evapore mai greu. Astfel, adormirea devine mai dificilă, iar somnul devine superficial, cu treziri frecvente.
De ce căldura nocturnă reduce orele de odihnă
Potrivit specialiștilor, mecanismul natural de răcire a corpului este perturbat de temperaturile ridicate din dormitor. Pentru a menține o temperatură optimă, este recomandat ca ferestrele să rămână închise în timpul zilei, iar după apus, să se creeze un curent de aer între ferestrele opuse. Ventilatoarele pot fi utile, dar fluxul de aer nu trebuie direcționat direct spre corp, pentru a evita uscarea ochilor și iritarea mucoaselor.
- Temperatura din dormitor trebuie să fie mai scăzută decât cea exterioară pentru a adormi mai ușor
- Dușurile călduțe înainte de culcare ajută la răcirea corpului
- Materialele din lenjerie, precum bumbacul și inul, permit pielii să respire
- Evitați mesele consistente și alcoolul înainte de somn
- Hidratarea corectă pe parcursul zilei este esențială, dar evitarea consumului excesiv de apă înainte de culcare previne trezirile nocturne
Cine resimte cel mai puternic efectele temperaturilor ridicate
Persoanele vulnerabile la temperaturile extreme sunt în special vârstnicii, copiii mici și cei cu anumite afecțiuni. Aceștia pot manifesta simptome precum dureri de cap, amețeli, greață sau confuzie, care pot indica probleme cauzate de căldură. În plus, lipsa unui somn odihnitor poate duce la scăderea concentrării și la iritabilitate în timpul zilei.
Este important ca persoanele cu risc să acorde o atenție deosebită măsurilor de răcorire a locuinței și să se hidrateze corespunzător. În plus, ajustarea stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot ajuta la reducerea impactului căldurii asupra somnului și sănătății generale.
Specialiștii recomandă ca, în perioadele de caniculă, să se evite expunerea prelungită la soare, să se folosească ventilatoare și aer condiționat, și să se mențină o rutină de somn cât mai naturală, pentru a preveni efectele negative ale temperaturilor ridicate.